bardzo nog

[...] progresja 5.Wznosy hantli przodem 3x z dropsetem do upadku mięśniowego każda seria, bez progresji 6.Jakaś forma ćwiczenia na mięsień czworoboczny 4x tutaj ilość powtórzeń bardzo różna, od nawet 30-40 do 10, progresja 7.Uginanie ramion z hantlami, suplinacja, 4x12-6, progresja 8.Uginanie ramion ze sztangą, nachwyt 4x12-6, progresja ŚR (dwójki, [...]

[...] położyć się płasko na brzuchu aby lepiej widzieć sytuację bliskiego „catch” • nie zasłaniać pola widzenia kierownikowi maty, zbliżając się za bardzo do zawodników, szczególnie w sytuacji kiedy „catch” jest bliski • upewnić się, że zawodnicy nie odpoczywają w czasie walki udając [...]

[...] ubiegłoroczny MR SFD Profesjonaliści: 1 miejsce:Dawid369 - Dawid Damasik uzasadnienie: na tle konkurentów prezentuje się najlepiej,nawet przy tak kiepskim świetle widać bardzo dobrą separację mięśni, definicję oraz gęstość. 2 miejsce:SMS uzasadnienie: również bardzo dobre przygotowanie pod względem definicji i separacji,o drugim miejscu [...]

[...] i widzę dla siebie tylko jedne zawody - MPJiW gdzie jest klasyk weteranów. W klasyku open czy weteranach open nie zamierzam póki co startować. Wydaje się, że postępujesz bardzo racjonalnie. We wszystkich open przewagę mają najwięksi - czasem wygrywają średniacy ale o super idealnych proporcjach i formie startowej. (Na MPJiW klasyk weteranów [...]

bardzo fajna forma na tle młodszych kolegow jednak definicja nog w porównaniu z nimi jakby uciekła (ostatnia fota) no ,albo gra świateł,nie wiem mnie też zawsze rzucaja sie w oczy za małe najszersze tzn chodzi mi o kształt V

[...] ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa spowodowała, że nie chciało mi się więcej :-( Potem marsz wśród pól ok. 100 min. - pola zażółciły się rzepakiem (rośnie bardzo szybko). W moim sadzie pełno kwiecia - może po raz pierwszy będę miał urodzaj wczesnych czereśni (co roku obradzają aby zgnić zanim dojrzeją z powodu nadmiernych [...]

[...] 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p ostatnio utrwaliło mi się opuszczenie na głowę czyli 1/2p - potem mięśnie są [...]

Dzięki za pochlebne opinie o mojej formie |-). A forma na 100% bardzo potrzebna! Przyjdzie mi zmierzyć się z rekordzistą w wielogodzinnym wyciskaniu sztangi Edmundem Lechowiczem , mistrzem świata w kulturystyce Wiesławem Czerskim , gwiazdą z Mam talent Mirosławem Kazimierczakiem i czarnymi końmi, których nigdy nie widziałem. Na razie jest nas [...]

[...] siły do jego podniesienia-daje to szanse wypoczynku mieśni przy każdym ruchu(działa to analogicznie ,jak miesień sercowy-krótka przerwa,rozluźnienie pozwala działać sercu bardzo długo. Mówił o tym Paweł Najdek-rekordzista w podrzucie 250 kg, ramiona mam słabe podnoszę technika i dynamiką z nóg i grzbietu. -można też całkowicie rozluźnic [...]

[...] Staram się przemóc swoją słabość. Robię to na co mnie stać bez ściemy. Mój znajomy Grzegorz Zieliński mistrz Polski z 2015 w kat +60 lat zdobył mistrzostwo Europy 2016 w kat. +60 lat (chyba miał sponsora gdyż koszt udziału był bardzo wysoki - chyba nawet nie był na liście zgłoszonych zawodników). Potem zrobiłem:https://youtu.be/CpPTdqxo6rc

całokształt bardzo przyzwoity . Nie chcę się domyślać - daj kawę na ławę };-) Tracę czas rano i dopiero teraz: przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx3p wznosy nóg w zwisie 6x15p skłony na krześle Po przysiadach (wracam do nich aby całkowicie nie zdziadzieć):https://youtu.be/ZJlf52Pv1Ps Dokończę robić brzuch a po południu rower i wiosłowanie oraz może MC.

konkret 15 minut to jest bardzo dużo ! Czyżbyś planka dynamicznego robił tylko przez 3 minuty? Robię obecnie tylko brzuch: wznos nóg na drabinkach 8x1

konkret 15 minut to jest bardzo dużo ! Czyżbyś planka dynamicznego robił tylko przez 3 minuty? Robię obecnie tylko brzuch: wznos nóg na drabinkach 8x1

konkret 15 minut to jest bardzo dużo ! Czyżbyś planka dynamicznego robił tylko przez 3 minuty? Robię obecnie tylko brzuch: wznos nóg na drabinkach 8x1

konkret 15 minut to jest bardzo dużo ! Czyżbyś planka dynamicznego robił tylko przez 3 minuty? Robię obecnie tylko brzuch: wznos nóg na drabinkach 8x1 skłony na krześle 15p +5kg/3x12p wczoraj było +5kg3x10p oraz jeżdżę na rowerze 40km . Dzisiaj mnie kopło i kosiłem trawnik u siebie i 3 godziny u sąsiadki. Zawiśnięcie na drabinkach dalej boli. [...]

[...] a tym razem nie było nawet cienia uśmiechu! W czasie pozowania miałem problemy z utrzymaniem równowagi i chwiałem się! W wykonywaniu układu przy muzyce poruszałem się bardzo anemicznie i na dodatek trochę go skróciłem (jakieś zaćmienie umysłu?). Było, minęło. Trzeba wyciągnąć wnioski na przyszłość. Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg w zwisie [...]

[...] i rozrywający ból barków oraz korpusu. Mija to częściowo w następnych seriach. Spróbowałem wznosów na drabinkach i było jeszcze gorzej (czego się spodziewałem!). Jestem za bardzo pospinany. Z biegiem lat jest coraz gorzej z ruchomością stawów mimo jako takiej aktywności fizycznej. Rano nie chce mi się trenować. Mam dzisiaj przysiady i barki. [...]

Brawo ! :) Obiektywnie muszę stwierdzić, że najlepiej wyglądam w domu. Tym razem za bardzo się odwodniłem i mięśnie straciły objętość co spowodowało większą luźność skóry! Wynik cieszy a formę trzeba zrobić lepszą na Mistrzostwa Polski 2017 w kwietniu. Poszedłem śladem mistrza mastiego i zrobiłem po 3 seriie: WL 48x10p podciąganie na drążku [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem: 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p 10p 2. Skłony na krześle 3x15p 3a.WL 48/58kgx10p 68kg/6p+2p+1p 68kg/5p+1p+1p 3b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 3c. Napinanie ud 4. Dipsy cc 3x10p WL 68kg/6p przerwa 15-20sek 2p przerwa 15-20 sek. 1p - nie dawałem rady zrobić więcej powtórzeń a potem dyszałem bardzo mocno! }:-(

Panowie - macie swój wiek i na pewno marzycie (skrycie) o pewnej odmianie. Kółko ze stania to jednak bardzo wymagające ćwiczenie. Kółko jest całe i czeka. Przesuwanie nóg jest łatwiejsze - chociaż pod koniec moje podkładki zaczęły mnie parzyć (za duże tarcie na wykładzinie). Byłem 101 minut na spacerze. Na koniec marszu było ciemno i mgła. [...]